Nastri per fitness funzionale, sollevamento pesi e supporto

I cerotti sono strumenti versatili per il fitness funzionale, il sollevamento pesi e l'allenamento della forza: offrono protezione, stabilità e supporto. Che si tratti di mani, spalle, ginocchia o caviglie, i cerotti possono essere applicati specificamente nei punti in cui pelle, muscoli o articolazioni sono sottoposti a forte stress. Aiutano a prevenire l'attrito, stabilizzano i movimenti e sostengono i muscoli durante le sessioni di allenamento intense.

Diversi tipi di nastro

A seconda dell'obiettivo dell'allenamento e dell'area di applicazione vengono utilizzati diversi tipi di nastro:

• Nastri per il pollice: Proteggono la pelle durante il sollevamento pesi e migliorano la presa durante le prese a gancio.
• Nastri di protezione per le mani: Proteggere i palmi delle mani durante gli allenamenti con molte ripetizioni alla sbarra o agli anelli.
• Video sportivi: Nastri anelastici per stabilizzare e fissare articolazioni, muscoli o strutture legamentose.
• Nastri kinesiologici: Versioni elastiche in grado di supportare il movimento e ridurre la tensione senza limitare la mobilità.
• Sottofasce e adesivi: Completano il bendaggio garantendo una protezione confortevole della pelle e un'aderenza affidabile durante le sessioni di allenamento intensive.

Nastro kinesiologico vs. nastro sportivo: differenze ed effetti

La kinesiologia e il nastro adesivo sportivo perseguono obiettivi simili, ma differiscono significativamente nella loro applicazione e nei loro effetti. Il nastro kinesiologico è elastico e si adatta ai movimenti del corpo. Viene applicato lungo i muscoli o sulle articolazioni per sollevare delicatamente la pelle, favorendo così la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico. Questo può aiutare ad alleviare la tensione muscolare o il sovraccarico, a mantenere la mobilità e a migliorare la consapevolezza del corpo, senza limitare la libertà di movimento. Il nastro adesivo sportivo, invece, è anelastico e viene utilizzato principalmente per la stabilizzazione. Fissa articolazioni e legamenti, protegge dall'uso eccessivo e può limitare selettivamente i movimenti per ridurre il rischio di lesioni. Mentre il nastro kinesiologico fornisce supporto e attivazione, il nastro adesivo sportivo offre stabilità meccanica e tenuta sicura.

Uso corretto e consigli

Per un'adesione e una protezione ottimali, la pelle deve essere pulita, asciutta e priva di oli o creme per le mani prima dell'applicazione. Tagliare il nastro alla lunghezza appropriata, arrotondare leggermente gli angoli per evitare che si arriccia e premere con decisione dopo l'applicazione per migliorare l'adesione. A volte può essere utile applicare il nastro circa 30 minuti prima dell'allenamento per consentire all'adesivo di aderire in modo ottimale alla pelle.

È importante che il cerotto sia applicato saldamente, ma non in modo costrittivo. Dopo l'applicazione, verificare che la circolazione sanguigna sia normale (ad esempio, muovendo brevemente o premendo delicatamente la zona interessata). In caso di intorpidimento, piaghe da decubito o sensazione di freddo, il cerotto deve essere allentato immediatamente.

Di solito è facile da rimuovere dopo l'allenamento, soprattutto se lo si stacca lentamente e con attenzione. Inumidiscilo o staccalo sotto la doccia per renderlo ancora più facile.

Applicazione di nastri per il pollice

Iniziare con una leggera tensione e avvolgere il nastro due o tre volte attorno al pollice, coprendo sia l'articolazione che la parte superiore. Dovrebbe essere aderente ma non ostacolare il flusso sanguigno. Assicurarsi che non ci siano pieghe in modo che il nastro aderisca uniformemente e non scivoli durante l'esercizio. Una piccola sovrapposizione garantisce una tenuta sicura, anche durante allenamenti prolungati o quando si suda.

Applicazione di nastri sportivi

L'applicazione del nastro adesivo sportivo richiede un po' di pratica e la conoscenza della specifica area del corpo. Iniziare sempre con uno strato di ancoraggio, un punto di applicazione iniziale che funge da base e migliora la stabilità. Quindi, applicare ulteriori strisce di nastro adesivo con schemi leggermente sovrapposti o incrociati, a seconda della zona e della stabilità desiderata.

In caso di dubbio, è consigliabile apprendere la tecnica da un fisioterapista, un medico sportivo o un allenatore esperto, poiché un'applicazione scorretta può influire negativamente sul movimento. Un nastro sportivo applicato correttamente, invece, può contribuire in modo significativo a stabilità, sicurezza e prestazioni durante l'allenamento.

Applicazione del nastro kinesiologico

Il nastro viene applicato con una leggera tensione al centro, mentre le estremità vengono sempre applicate senza tensione: queste estremità sono chiamate "ancore". Premendolo con la mano, si attiva l'adesione attraverso il calore corporeo.

A seconda dell'obiettivo, è possibile applicare il nastro in diversi modi:

• Strisce a I: per il supporto muscolare generale o per muscoli più lunghi come quelli delle cosce o della schiena.

• Strisce a Y: per guidare in modo mirato i gruppi muscolari o per alleviare le articolazioni.

• Strisce a X o a ventaglio: per favorire il drenaggio linfatico o in caso di gonfiore.

È importante che il nastro non si stropicci e sia comodo da indossare durante i movimenti: una leggera "trazione" è normale, ma una sensazione di bruciore o tensione indica che è troppo stretto.
Poiché l'efficacia dipende in larga misura dalla corretta tecnica di applicazione, dalla tensione e dal posizionamento, è consigliabile informarsi sul metodo di applicazione corretto prima del primo utilizzo, oppure chiedere a un fisioterapista, un medico sportivo o un allenatore esperto di mostrarvi come applicare correttamente il nastro. Questo garantirà che svolga la sua funzione in modo affidabile e che non si verifichino tensioni indesiderate.

FAQ – Domande frequenti ai nastri

In che cosa si differenzia il nastro adesivo per il pollice dal nastro sportivo o kinesiologico?

Il nastro per il pollice è specificamente progettato per l'uso con l'impugnatura a gancio sul bilancieri Sviluppati, mentre i nastri sportivi sono utilizzati principalmente per stabilizzare le articolazioni, i nastri kinesiologici, invece, sono elastici e utilizzati principalmente per sostenere i muscoli.

È possibile utilizzare il nastro adesivo per il pollice anche con il magnesio?

Sì, il nastro adesivo di alta qualità aderisce in modo affidabile anche se abbinato al magnesio. Molti atleti usano questa combinazione per migliorare la presa e proteggere contemporaneamente i pollici, soprattutto durante gli allenamenti con ripetizioni elevate o sollevamenti lunghi.

Quanto dura il nastro durante l'allenamento?

A seconda della qualità del nastro e dell'intensità dell'allenamento, di solito rimane in posizione per tutta la durata dell'allenamento. Durante sessioni prolungate o molto sudate, si consiglia di premere il nastro con particolare forza per ottenere la massima aderenza.

Posso riutilizzare il nastro adesivo più volte?

No, i cerotti sono monouso. Dopo l'uso, devono essere rimossi e sostituiti con uno nuovo per garantire igiene e aderenza.

I nastri sportivi e kinesiologici possono aderire per lunghi periodi di tempo, a seconda del materiale e dell'applicazione.

Conclusione

I nastri adesivi sono compagni versatili nel fitness funzionale, nel sollevamento pesi e nell'allenamento della forza, sia per i principianti che per i professionisti. Sostengono i muscoli, stabilizzano le articolazioni e proteggono la pelle da sfregamenti e tensioni. Se applicati correttamente, promuovono la corretta esecuzione dei movimenti, migliorano la consapevolezza del corpo e garantiscono un'esperienza di allenamento sicura con qualsiasi carico.Che si tratti di stabilizzazione, sollievo o come strato protettivo, il nastro giusto aiuta a rendere i movimenti più confortevoli e supporta le prestazioni di allenamento. In combinazione con altri attrezzi da allenamento di questa categoria... Supporto &e protezione Crei una solida base per un allenamento efficace e sicuro.