Omega 3 pour les personnes actives

Les acides gras oméga-3 font partie des nutriments essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même et qui doivent donc être absorbés par l'alimentation ou éventuellement par des compléments ciblés. Dans notre assortiment, vous trouverez des capsules classiques d'huile de poisson, des huiles d'algues végétaliennes et des combinaisons pratiques en sets qui associent l'oméga 3 à d'autres compléments alimentaires.

Pourquoi l'oméga 3 est important dans le sport

Dans le fitness fonctionnel, l'haltérophilie ou d'autres sports intensifs, les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire sont fortement sollicités – les acides gras oméga-3 peuvent soutenir votre corps car ils participent à divers processus métaboliques pertinents et contribuent à une fonction cardiaque et cérébrale normale. Les suppléments d'oméga-3 peuvent également être un complément utile pour la récupération générale après l'entraînement et la performance à long terme.La consommation d'oméga-3 est considérée comme plutôt faible dans de nombreux régimes alimentaires occidentaux.

FAQ – Questions fréquentes sur Omega 3

Les aliments seuls suffisent-ils?

Une alimentation équilibrée est la base, mais beaucoup de gens mangent rarement du poisson de mer gras. Deux portions de poisson de mer gras par semaine fournissent généralement une quantité significative d'EPA et de DHA. Calculé par jour, cela représente environ 250 à 500 mg selon le type de poisson. Les sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia ou les noix contiennent de l'ALA, que le corps convertit en EPA et DHA de manière limitée. Ceux qui mangent rarement du poisson, suivent un régime végétalien ou s'entraînent intensivement dans le sport se tournent souvent vers des suppléments d'oméga-3 pour assurer leur apport.

Quelles formes d'Omega 3 sont particulièrement pertinentes?

EPA et DHA sont les acides gras oméga-3 marins bioactifs. Ils sont des composants des membranes cellulaires et participent aux processus de régulation.L'ALA est le précurseur végétal qui n'est converti en EPA et DHA qu'en petites quantités. Les suppléments se présentent sous différentes formes porteuses :

• Triglycérides (forme proche de la nature), bonne tolérance et choix courant
• Esters éthyliques, techniquement concentrables, à prendre idéalement avec un repas riche en graisses
• Phospholipides, par exemple dans certaines huiles marines, liés à l'EPA/DHA aux phospholipides

Plus importante que la forme est, au quotidien, la quantité d'EPA+DHA réellement absorbée par portion journalière, la tolérance et la qualité.

Comment reconnaître un bon Omega 3 ?

La qualité se manifeste notamment par l'origine des matières premières, l'analyse des métaux lourds, la forme porteuse utilisée et une teneur en EPA/DHA transparente par portion journalière.

Existe-t-il des alternatives véganes à l'huile de poisson ?

Oui.L'huile d'algues fournit de l'EPA et du DHA directement à partir de microalgues – donc les mêmes acides gras bioactifs que l'huile de poisson. Avantages:

• Végétalien et adapté à une alimentation sans poisson
• Apport planifiable en EPA/DHA sans étape de conversion
• Culture des microalgues respectueuse des ressources possible

Comment et quand devrais-je prendre des Oméga 3?

Avec un repas principal contenant un peu de graisse, l'absorption est facilitée. Vous pouvez répartir des quantités journalières plus élevées sur deux repas. Pour les effets d'entraînement, la régularité est plus importante que le moment avant ou après l'entraînement. Ceux qui réagissent de manière sensible commencent avec une dose plus faible et augmentent lentement la quantité.

Nos compléments pour votre bien-être

Les acides gras oméga-3 participent à divers processus métaboliques et soutiennent une base équilibrée, ce qui peut être utile à l'entraînement et au quotidien.

Si tu souhaites adopter une approche holistique pour tes besoins, cela vaut la peine de jeter un œil à notre catégorie Santé, où tu trouveras entre autres des vitamines, ainsi que des compléments pour la protection cellulaire, l'équilibre minéral et la digestion.

Explore également la catégorie Nutrition sportive pour un plus grand choix de compléments axés sur la performance, la régénération et des snacks sains.