Planches inclinées – outils d'entraînement polyvalents pour la mobilité, la stabilité et les squats plus profonds

Les planches inclinées et les supports pour squats sont des outils précieux pour vos entraînements fonctionnels, la musculation ou les exercices de mobilité. En surélevant vos talons, ils améliorent la mobilité des chevilles et des hanches, permettant ainsi un squat plus ample et plus profond, avec une posture stable. Que vous cherchiez à perfectionner votre technique, à développer votre mobilité ou à bénéficier d'un meilleur soutien lors de vos exercices pour les jambes, les planches inclinées optimiseront vos mouvements.

Entraînement ciblé avec différentes variations d'inclinaison

Dans cette catégorie, vous trouverez différents types de planches inclinées et de cales : des planches en bois réglables, des cales en acier robustes et des blocs de liège légers pour les exercices de mobilité. Ainsi, les athlètes confirmés, les débutants et les kinésithérapeutes trouveront le produit adapté à leurs besoins.

Aperçu des avantages

• Optimise les exercices, par exemple les squats : La position surélevée des talons favorise une posture plus droite et réduit les tensions dans le bas du dos.
• Une mobilité accrue : Favorise l'étirement des mollets, des cuisses et des chevilles.
• Versatilité: Convient pour les squats, les étirements, les extensions de mollets, les fentes ou les exercices de mobilité.
• stabilité &Équilibre: Améliore l'équilibre et la tension corporelle – idéal également pour l'entraînement ATG ou le yoga.
• réhabilitation &et prévention : Idéal après une blessure et pour les personnes à mobilité réduite.
• Soutien aux personnes âgées : Permet un entraînement respectueux des articulations pour favoriser la mobilité et la force musculaire

Planches inclinées en entraînement fonctionnel

Les planches inclinées sont un outil compact mais très efficace pour optimiser l'exécution de vos mouvements. Elles favorisent une bonne technique de squat, permettent une activation ciblée des quadriceps et aident à solliciter spécifiquement différents groupes musculaires. Pour les athlètes de CrossFit et les haltérophiles, elles peuvent donc devenir un élément essentiel de l'entraînement technique et de mobilité.

FAQ – Foire aux questions sur les planches inclinées

Quelle est la différence entre une planche inclinée et des cales pour squats ?

UN Planche inclinée est une surface inclinée continue sur laquelle les deux pieds se tiennent et qui est particulièrement adaptée à la mobilité, aux étirements et aux exercices techniques de base. Cales de squat Elles se composent généralement de deux cales individuelles et offrent une plus grande flexibilité dans la largeur de la position – idéales pour ajuster précisément les squats et aussi pour positionner les talons légèrement surélevés dans d'autres exercices tels que les fentes.

Comment les planches inclinées peuvent-elles favoriser le confort et la technique de mouvement au niveau des genoux ?

La position surélevée des talons soulage les genoux et les chevilles, tout en renforçant spécifiquement les muscles environnants. Cela peut rendre les mouvements plus confortables, améliorer la technique et rendre l'entraînement plus agréable.

Quels exercices puis-je faire sur la planche inclinée ?

Les exercices populaires comprennent les squats avec les talons surélevés, les extensions de mollets, les flexions Jefferson, les fentes avant ATG, les étirements des mollets et des ischio-jambiers, et les exercices de mobilité des chevilles et des hanches.

Quels angles d'inclinaison sont les plus appropriés ?

Les angles de 15 à 30 degrés sont courants. Un angle plus prononcé intensifie l'étirement et la concentration sur la technique, tandis que les angles plus faibles offrent une plus grande polyvalence.