Bancs inclinés pour l'entraînement du haut du corps

Un banc incliné est un  équipement de gym polyvalent et une évolution du banc plat classique. Grâce au dossier réglable, vous pouvez ajuster l'angle individuellement et ainsi entraîner différents groupes musculaires de manière ciblée avec des haltères longs ou des haltères courts . Alors que le banc plat sollicite principalement les muscles pectoraux moyens, le banc incliné permet une charge plus importante sur le haut des pectoraux et les épaules antérieures. Selon le réglage, l'accent est mis davantage sur les pectoraux ou les épaules, ce qui vous permet de développer votre haut du corps de manière plus ciblée.

Exécuter correctement le développé incliné

L'un des exercices les plus populaires avec le banc incliné est le développé incliné. Voici comment exécuter correctement cet exercice.

Préparation

Réglez le banc à environ 30 à 45 degrés.Un angle plus plat sollicite davantage la poitrine, tandis qu'un angle plus raide met également l'accent sur les épaules.

Position de départ

Appuie-toi fermement avec le dos et la tête contre le banc, les pieds bien stables au sol. Saisis une barre longue un peu plus large que la largeur des épaules ou prends deux haltères au-dessus de la poitrine en position de départ.

Exécution

Abaisse lentement et de manière contrôlée la ou les haltères jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus de la partie supérieure de la poitrine. Les coudes pointent vers l'extérieur à un angle d'environ 45 degrés pour préserver les épaules.

Pression vers le haut

Expire et pousse la ou les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, sans hyperextension des coudes. Maintiens la tension tout au long du mouvement.

Répétitions

Pour la construction musculaire, il est généralement recommandé de faire 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Si vous vous entraînez avec des charges plus lourdes, un Power Rack ou un partenaire d'entraînement est conseillé pour plus de sécurité.

FAQ – Questions fréquentes sur les bancs inclinés

Quels sont les avantages d'un banc incliné par rapport à un banc plat?

Grâce à l'angle incliné, les muscles pectoraux supérieurs et les épaules sont plus sollicités, et grâce à la variété que les différents niveaux offrent, la musculature est entraînée de manière complète. Cela conduit à un développement équilibré du haut du corps.

Quels exercices peut-on effectuer sur un banc incliné?

En plus du développé incliné, il est également possible de faire des écartés, du développé épaules et des sit-ups, ce qui rend le banc très polyvalent.

Combien de réglages d'angle un banc incliné devrait-il avoir?

Un bon banc incliné offre plusieurs niveaux entre environ.

30° et 70°. Plus il y a de réglages, plus tu peux adapter précisément l'exercice à ton entraînement.

Quand un banc plat est-il le meilleur choix ?

Un banc plat est particulièrement adapté pour des exercices classiques avec un angle inchangé, nécessitant une stabilité maximale, comme  le développé couché, les variantes de floor press ou de nombreux exercices avec haltères. Il offre une base stable et est idéal si tu t'entraînes souvent lourdement ou si tu as besoin d'une surface de support stable – par exemple pour les Bulgarian Split Squats ou les Hip Thrusts.

Conclusion : Polyvalence dans l'entraînement

En tant que partie de la catégorie bancs d'haltères, les bancs inclinés offrent d'énormes avantages pour ton entraînement du haut du corps avec barres longues ou haltères. En combinaison avec des Power Racks ou des supports d'haltères, ils sont un outil convaincant pour promouvoir la force, la construction musculaire et la polyvalence dans ton entraînement.