Wie viel Gramm Proteine sollte ich täglich zu mir nehmen?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Menschen zwischen 19 und 65 Jahren die Einnahme von 0,8 g Protein pro Kilo Körpergewicht. Wiegst du 100 kg, dann liegt dein Proteinbedarf also bei 80 g. Mit Protein Shakes gelingt es dir, bis zu 30 g Protein zusätzlich zu deiner Nahrung aufzunehmen.

Was ist das Besondere an Whey Proteinpulver?

Whey-Protein enthält besonders viel L-Leucin. Dabei handelt es sich um eine Aminosäure, die zu den BCAAs zählt. Diese sind für Sportler eine ideale Eiweissquelle. Andere Proteinpulver setzen auf Casein. Dieses hat eine niedrigere biologische Wertigkeit und enthält weniger BCAAs. Deshalb ist Whey Protein besonders gut zur Unterstützung des Muskelaufbaus geeignet.

Wie bereite ich Proteinshakes am besten zu?

Du bereitest dein Proteinpulver am besten mit Milch zu. Dafür kannst du zu tierischer Milch greifen, aber auch auf pflanzliche Alternativen setzen. Möchtest du Kalorien sparen, dann kannst du deinen Proteinshake auch mit Wasser zubereiten. Die genaue Dosierung entnimmst du der Anleitung des jeweiligen Herstellers.

Wann sollte ich einen Proteinshake einnehmen?

Am besten nimmst du deinen Proteinshake nach dem Training zu dir. Idealerweise trinkst du ihn 15–45 Minuten nach dem Ende deines Work-outs. Dadurch unterstützen die Proteine deinen Körper und deine Muskeln bei der Regeneration. Die enthaltenen Aminosäuren stimulieren ausserdem den Muskelaufbau.