Schrägbänke für dein Oberkörpertraining

Eine Schrägbanke ist ein vielseitiges Gym-Equipment und eine Weiterentwicklung der klassischen Flachbank. Durch die verstellbare Rückenlehne kannst du den Winkel individuell einstellen und so mit Langhanteln oder Kurzhanteln gezielt unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Während die Flachbank vor allem die mittlere Brustmuskulatur beansprucht, ermöglicht die Schrägbank eine stärkere Belastung der oberen Brust und der vorderen Schultern. Je nach Einstellung liegt der Fokus mehr auf Brust oder Schultern, wodurch du deinen Oberkörper gezielter entwickeln kannst.

Schrägbankdrücken richtig ausführen

Eine der beliebtesten Übungen mit der Schrägbank ist das Schrägbankdrücken. Hier erfährst du, wie du diese Übung richtig ausführst.

Vorbereitung

Stelle die Bank auf etwa 30 bis 45 Grad ein. Ein flacherer Winkel beansprucht stärker die Brust, ein steilerer Winkel legt den Fokus zusätzlich auf die Schultern.

Ausgangsposition

Lehne dich mit Rücken und Kopf fest an die Bank, die Füsse stehen stabil am Boden. Greife eine Langhantel etwas weiter als schulterbreit oder nimm zwei Kurzhanteln über der Brust in die Startposition.

Ausführung

Senke die Hantel(n) langsam und kontrolliert ab, bis sie knapp über der oberen Brust sind. Die Ellbogen zeigen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach aussen, um die Schultern zu schonen.

Hochdrücken

Atme aus und drücke die Hantel(n) wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellenbogen zu überstrecken. Halte die Spannung während der gesamten Bewegung.

Wiederholungen

Für Muskelaufbau empfehlen sich meist 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Trainierst du schwerer, ist ein Power Rack oder ein Spotter sinnvoll für mehr Sicherheit.

FAQ – Häufige Fragen zu Schrägbänken

Welche Vorteile hat eine Schrägbank gegenüber einer Flachbank?

Durch den schrägen Winkel werden die oberen Brustmuskeln und die Schultern stärker aktiviert, und dank der Abwechslung, die verschiedene Stufen bieten, wird die Muskulatur umfassend trainiert. Das führt zu einer ausgewogenen Entwicklung des Oberkörpers.

Welche Übungen lassen sich auf einer Schrägbank durchführen?

Neben Schrägbankdrücken sind auch Flys, Schulterdrücken und Sit-Ups möglich, wodurch die Bank sehr vielseitig einsetzbar ist.

Wie viele Winkeleinstellungen sollte eine Schrägbank haben?

Eine gute Schrägbank bietet mehrere Stufen zwischen ca. 30° und 70°. Je mehr Abstufungen, desto präziser kannst du die Übung an dein Training anpassen.

Wann ist eine Flachbank die bessere Wahl?

Eine Flachbank eignet sich besonders für klassische Übungen mit unverändertem Winkel, die maximale Stabilität erfordern, wie  Bankdrücken, Floor-Press-Varianten oder viele Kurzhantelübungen. Sie bietet eine stabile Basis und ist ideal, wenn du häufig schwer trainierst oder eine stabile Ablagefläche brauchst – etwa für Bulgarian Split Squats oder Hip Thrusts.

Fazit: Vielseitigkeit im Training

Als Teil der Kategorie Hantelbänke bieten Schrägbänke enorme Vorteile für dein Oberkörpertraining mit Langhanteln oder Kurzhanteln. In Kombination mit Power Racks oder Hantelständern sind sie ein überzeugendes Werkzeug, um Kraft, Muskelaufbau und Vielseitigkeit in deinem Training zu fördern.