Flachbänke als Basis für dein Krafttraining

Flachbänke gehören zu den wichtigsten Elementen im Gym-Equipment und bilden die Grundlage für zahlreiche Übungen im Kraftsport, Functional Fitness und Gewichtheben. Im Gegensatz zu Schrägbänken ist die Liegefläche einer Flachbank nicht verstellbar, sondern bleibt waagrecht. Diese Stabilität sorgt für maximale Sicherheit und macht Flachbänke besonders geeignet für Übungen wie konventionelles Bankdrücken, Bulgarian Split Squats, Hip Thrusts, Leg Raises oder einarmiges Kurzhantelrudern. Durch die stabile Auflagefläche kannst du mit Langhanteln oder Kurzhanteln effektiv trainieren.

Unterschied zwischen Flachbank und Schrägbank

Während du mit der Flachbank den Fokus, beim Bankdrücken auf die mittlere und untere Brustmuskulatur legst, erlaubt die Schrägbank durch ihre Neigungsverstellung das gezielte Training weiterer Muskelgruppen, wie der oberen Brust und Schultern. Schrägbänke bieten mehr Variation, doch auf der Flachbank lassen sich meist höhere Gewichte bewegen, was sie zur idealen Wahl für intensiven Kraft- und Muskelaufbau macht. 

Beliebte Übungen mit der Flachbank

Bankdrücken

Die klassische Übung auf der Flachbank. Lege dich flach hin, platziere die Füsse stabil am Boden und drücke eine Langhantel oder Kurzhanteln kontrolliert von der Brust nach oben. Diese Bewegung trainiert die Brust als Hauptmuskel, während Trizeps und Schultern unterstützend arbeiten.

Kurzhantel-Flys

Lege dich ebenfalls flach auf die Bank, halte zwei Kurzhanteln über der Brust und senke sie seitlich ab, bis ein leichter Zug in der Brustmuskulatur spürbar ist. Anschliessend führst du die Hanteln wieder zusammen. Diese Übung isoliert die Brust stärker und sorgt für eine intensivere Dehnung.

Ergänzende Übungen

Neben Brustübungen kannst du auf einer Flachbank auch Dips, Sit-Ups oder Bulgarian Split Squats ausführen. Damit wird die Bank zu einem vielseitigen Trainingsgerät für nahezu alle Muskelgruppen.

FAQ – Häufige Fragen zu Flachbänken

Für wen ist eine Flachbank geeignet?

Flachbänke sind sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene ideal, da sie eine stabile Basis für viele klassische Kraftübungen bieten.

Welche Muskelgruppen kann ich mit einer Flachbank trainieren?

Vor allem Brust, Schultern und Arme profitieren, aber auch Übungen für Bauch und Beine lassen sich auf der Flachbank umsetzen.

Ist eine Flachbank auch für das Homegym sinnvoll?

Ja, Flachbänke sind platzsparend, robust und vielseitig. Damit eignen sie sich perfekt für den Einsatz im Homegym und lassen sich flexibel mit weiterem Equipment kombinieren.

Worauf sollte ich beim Kauf einer Flachbank achten?

Wichtig sind Stabilität, rutschfeste Standfüsse, die Breite des Polsters, eine robuste Konstruktion und eine hohe maximale Belastbarkeit – besonders wenn du mit schweren Gewichten trainierst.

Brauche ich unbedingt ein Rack für die Flachbank?

Für schweres Bankdrücken ist ein Power Rack oder Hantelständer empfehlenswert. Für Kurzhanteltraining reicht die Flachbank allein völlig aus.

Fazit: Grundlage im Gym-Equipment

Als Teil der Kategorie Hantelbänke sind Flachbänke eine solide Basis für effektives Oberkörpertraining. Nutze für schweres Training ein Power Rack oder einen Hantelständer, um die Sicherheit zu erhöhen. Variiere zwischen Lang- und Kurzhanteln, um verschiedene Trainingsreize zu setzen. Wer jedoch noch mehr Variabilität sucht, greift zusätzlich zu Schrägbänken, um das Training mit weiteren Winkeln und Schwerpunkten zu ergänzen.