Omega 3 für aktive Menschen

Omega-3-Fettsäuren zählen zu den essenziellen Nährstoffen, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die deshalb über die Ernährung oder optional durch gezielte Supplemente aufgenommen werden müssen. In unserem Sortiment findest du klassische Fischöl-Kapseln, vegane Algenöle und praktischen Kombinationen in Sets, die Omega 3 mit weiteren Nahrungsergänzungen kombinieren.

Warum Omega 3 im Sport wichtig ist

Im Functional Fitness, Gewichtheben oder anderen intensiven Sportarten wird viel von Muskeln, Gelenken und dem Herz-Kreislauf-System gefordert – Omega-3-Fettsäuren können deinen Körper unterstützen, da sie an verschiedenen relevanten Stoffwechselprozessen beteiligt sind und zu einer normalen Herz- und Gehirnfunktion beitragen. Auch für die allgemeine Regeneration nach dem Training und die langfristige Leistungsfähigkeit können Omega-3-Präparate eine sinnvolle Ergänzung sein. Nicht zuletzt gilt die Omega-3-Zufuhr in vielen westlichen Ernährungsweisen als eher gering.

FAQ – Häufige Fragen zu Omega 3

Reichen Lebensmittel allein aus?

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis, doch viele Menschen essen zu selten fetten Seefisch. Zwei Portionen fetter Seefisch pro Woche liefern üblicherweise eine nennenswerte Menge EPA und DHA. Auf den Tag gerechnet ergibt das je nach Fischsorte ungefähr 250–500 mg. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chia oder Walnüsse enthalten ALA, das der Körper nur begrenzt in EPA und DHA umwandelt. Wer selten Fisch isst, sich vegan ernährt oder im Sport hohe Trainingsumfänge absolviert, greift deshalb häufig zu Omega-3-Supplementen, um die Zufuhr sicherzustellen.

Welche Formen von Omega 3 sind besonders relevant?

EPA und DHA sind die bioaktiven, marinen Omega-3-Fettsäuren. Sie sind Bausteine von Zellmembranen und an Regulationsprozessen beteiligt. ALA ist die pflanzliche Vorstufe, die nur in kleinen Anteilen zu EPA und DHA umgewandelt wird. Bei Supplementen kommen unterschiedliche Trägerformen vor:

• Triglyceride (naturnahe Form), gute Verträglichkeit und gängige Wahl
• Ethylester, technisch konzentrierbar, ideal mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen
• Phospholipide, z. B. in bestimmten marinen Ölen, mit EPA/DHA an Phospholipide gebunden

Wichtiger als die Form ist im Alltag, wie viel EPA+DHA pro Tagesportion tatsächlich aufgenommen wird, wie gut du es verträgst und ob die Qualität gut ist.

Woran erkenne ich gutes Omega 3?

Qualität zeigt sich unter anderem in der Herkunft der Rohstoffe, der Analyse auf Schwermetalle, der verwendeten Trägerform und einem transparenten EPA-/DHA-Gehalt pro Tagesportion.

Gibt es vegane Alternativen zu Fischöl?

Ja. Algenöl liefert EPA und DHA direkt aus Mikroalgen – also dieselben bioaktiven Fettsäuren wie Fischöl. Vorteile:

• Vegan und für fischfreie Ernährung geeignet
• Planbare Zufuhr an EPA/DHA ohne Umwandlungsschritt
• Ressourcenschonende Kultivierung der Mikroalgen möglich

Wie und wann sollte ich Omega 3 einnehmen?

Mit einer Hauptmahlzeit, die etwas Fett enthält, wird die Aufnahme unterstützt. Höhere Tagesmengen kannst du auf zwei Mahlzeiten aufteilen. Für Trainingseffekte ist die Regelmässigkeit wichtiger als der Zeitpunkt vor oder nach dem Workout. Wer empfindlich reagiert, startet niedriger dosiert und steigert die Menge langsam.

Unsere Supplements für dein Wohlbefinden

Omega-3-Fettsäuren sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt und unterstützen eine ausgewogene Basis, die im Training und im Alltag hilfreich sein kann.

Wenn du deine Versorgung ganzheitlich gestalten möchtest, lohnt sich ein Blick in unsere Kategorie Gesundheit, in der du unter anderem Vitamine, sowie Ergänzungen rund um Zellschutz, Mineralhaushalt und Verdauung findest.

Schau dich zudem in der Kategorie Sportnahrung um für eine grössere Auswahl an Ergänzungen rund um Leistungsfähigkeit, Regeneration und gesunde Snacks.